8월 11일, 국민연금 아카데미 참여자들과 함께 홈PT 건강교육 1회기를 진행했습니다.
이번 교육은 노년기 건강에서 중요한 하체 근력을 주제로 진행되었습니다.
먼저 근감소증, 골다공증, 골관절염, 낙상 위험 등 노년기에 나타날 수 있는 신체 변화에 대해 알아보고,
왜 하체 근력운동이 필요한지 이론교육을 통해 차근차근 살펴보았습니다.
이론교육이 끝난 뒤에는 본격적으로 몸을 움직여보았습니다.
간단한 준비운동을 시작으로 집에서도 따라 할 수 있는 하체 중심의 근력운동을 진행했습니다.
동작은 보통 3세트씩 반복하며 진행되었는데요.
시간이 지날수록 여기저기서 “힘들다”는 이야기도 들렸지만, 참여자들은 웃으며 끝까지 열심히 동작을 따라 했습니다.
무엇보다 이번 교육에서는 잘하는 것보다 안전하게 운동하는 것을 중요하게 생각했습니다.
강사는 수업 중간중간 무릎과 허리, 관절에 통증은 없는지 살피고,
다른 사람의 속도에 맞추기보다는 자신의 체력과 신체 상태에 맞게 운동할 것을 계속해서 강조했습니다.
교육이 끝난 뒤에는 “굉장히 유익한 시간이었다”며 만족감을 표현하기도 했습니다.
힘들어서 잠시 쉬기도 하고, 종아리나 고관절에 쥐가 나 서로 웃으며 몸을 풀기도 했던 시간이었습니다.
하지만 참여자들이 자신의 몸을 직접 움직여보고, 현재의 체력과 신체 상태를 알아가는 의미 있는 시간이 되었습니다.
다음 건강교육에서는 상체와 코어 중심의 운동을 진행할 예정입니다.
앞으로도 국민연금 아카데미 참여자들이 자신의 몸을 이해하고,
일상에서 건강한 운동습관을 만들어갈 수 있도록 함께하겠습니다.
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교육문화복지과: 김예슬 사회복지사 031-839-6000
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